Алардын салмагын карап жаткан адамдар диетасына майларды тезирээк күйгүзүүчү азыктарды сөзсүз камтышы керек. Эгерде процесси похудеть замедляется, анда табигый тамак-аш жардам берет, ал нормализует метаболизм жана выводят токсиндердин. Көпчүлүк май куйгучтар ар кандай дүкөндөн тапса болот арзан тамак-аш болуп саналат. Бул аз майлуу сүт азыктары, көптөгөн жемиштер жана мөмөлөр, тоок төшү, корица же имбирь сыяктуу жыпар жыттуу заттар.
Майды күйгүзүүчү продуктылар
Организмди майды тезирээк колдонууга "мажбурлаган" азыктар, биринчи кезекте, калориясы аз тамактар. Тамак-ашты сиңирүү үчүн көп энергия сарпталат, демек, дээрлик бардык тамак-ашта минималдуу калория болушу керек. Эгерде арыктоо үчүн кадимки диета майларды күйгүзүүчү эффективдүү тамактар менен алмаштырылса, анда организм өзүнүн май запастарын колдоно баштайт жана арыктоо процесси башталат.
Эркектер үчүн да, аялдар үчүн да, ошол эле тамактарды диетага киргизүүгө болот, алар метаболизмди тездетет жана майлуу отставкаларды "эрийт".
Эң эффективдүү май күйгүзүүчү азыктар - бул көбүнчө өсүмдүк азыктары. Бул коопсуз жана көптөгөн өнөкөт оорулардын катышуусунда да колдонууга бекитилген. Сиз каалаган санда арыктоо үчүн майларды күйгүзүүчү каражаттарды колдоно аласыз.
Сүт азыктары
Үй шартында арыктоо үчүн диетанын эң сонун өзгөчөлүгү - сүт азыктары. Бирок толук сүттү колдоно албайсыз. Натыйжалуу май куйгучтар табигый йогурт, айран, нөлдүк майлуу быштак болуп саналат.
Сүт азыктарынын аракетинин бүт сыры аларда кальцитриол гормону бар экендигинде, бул организмдеги майдын бузулушуна алып келет. Мындан тышкары, сүт азыктарында белок көп. Алар булчуң ткандарын азыктандырат жана денеге энергия булагы катары майды тезирээк колдонууга жардам берет.
Сүт азыктарын колдонуу менен, сиз кошумча түрдө атайын физикалык көнүгүүлөр менен алектенсеңиз, капталдардан жана курсактан ашыкча сантиметрди тез кетире аласыз.
Пайдалуу арыктоо үчүн бардык сүт азыктары болот, майлуулугу 1% дан кем эмес. Бул буюмдар аялдар үчүн идеалдуу май күйгүзүүчү болуп саналат.
Тоок филеси
Майсыз тооктун филеси - аялдар үчүн идеалдуу дагы бир эффективдүү май күйгүзүүчү. Мындай этте жетиштүү протеин бар жана организм аларды сиңирүү үчүн көп энергия коротот.
Тоок филе диетасы учурунда күн ичинде жок дегенде эки литр таза суу ичүү керек. Бул абдан тездетет метаболизм, жана бул да өбөлгө түзөт арыктоо. Суюктукту тамактын алдында, болжол менен 15 мүнөт мурун ичүү сунушталат.
Мындай диетада күндүн аягында болот выпить 200 мл табигый кызыл шарап, бул да тездетет зат алмашуу процесстери.
Жогорку булалуу жашылчалар
Көптөгөн клетчаткаларды камтыган бардык жашылчалар май күйгүзүүчү болуп саналат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- шпинат;
- сабиз;
- жашыл буурчак;
- брокколи;
- кара чамгыр;
- болгар калемпири;
- суу кресс;
- бадыраң;
- кызыл кызылча;
- түстүү капуста.
Бул май күйгүзүүчү жашылчалардын жарым-жартылай тизмеси. Бирок бул жашылчалар ашыкча салмак менен күрөшүүдө эң натыйжалуу болуп эсептелет.
Жашылчаларга бай диетанын принциби жөнөкөй – организм клетчатканы сиңирүү үчүн көп күч-аракет жумшоого туура келет жана ал көп энергия коротот. Жашылчалардын калориясы аз болгондуктан, организм өзүнүн май корунан энергия алат.
Ар кандай жашылчаларга бай диета тамак сиңирүү жана иммундук системанын абалына оң таасирин тийгизет. Өсүмдүк азыктары бардык органдардын координацияланган иши үчүн керектүү витаминдерди камтыйт.
Сарымсак жана пияз
Өзүнчө, пияздын жана сарымсактын майын күйгүзүүчү касиеттерин белгилеп кетүү зарыл. Бул азыктар ачкачылык сезимин азайтат, ошондуктан аларды түшкү тамак учурунда ичүү керек.
Бирок алар көп санда жегенге сунушталбайт.
Майды күйгүзүүчү жемиштер
Тезирээк арыктагысы келген эркектер жана аялдар үчүн майларды күйгүзүүчү касиети бар жемиштерден жасалган диета да ылайыктуу. Арыктоо үчүн эң жакшы жемиштер - ананас жана грейпфрут.
Экзотикалык ананастардын курамында арыктоо үчүн көп баалуу зат - бромелайн бар. Ал эффективдүү дене майын талкалайт. Жемиштердин негизинде арыктоо үчүн ар кандай продуктылар дарыканаларда сатылат.
Эгерде сиз күнүнө үч маал жарым грейпфрут мөмөсүн жесеңиз, натыйжа көп күтүлбөйт - майлар жоголо баштайт. Кошумчалай кетсек, бул цитрус мөмөсүндө иммундук системаны бекемдеген С витамини көп.
Өзгөчө пайдалуу арыктоо үчүн ак бөлүктөрүнүн ортосундагы жемиштердин кесиндилери, анткени алар камтыган заттар, тездетүү процессин арыктоо.
Имбирь
Имбирь тамыры ашыкча салмактан арылууга жана тез формага кайтып келүүгө жардам берет. Имбирь коктейль же чай жасоо үчүн колдонулат.
Майды күйгүзүүчү чай даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- 1 чай кашык алыңыз. көк чай жана кайнак суу 200 мл демдеп.
- Болжол менен 10 г имбирь тамыры майда тууралган.
- Көк чайга жыпар жыттуу заттарды кошуңуз.
- 10 мүнөттөн кийин, суусундукту чыпкалап, кичинекей ууртоолор менен ичиңиз. Сиз кант кошуунун кереги жок.
Имбирь менен майды күйгүзүүчү коктейлди даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- Банкага 1 литр таза суу толтуруңуз.
- Сууга үч шакекче лимон жана эки кесим имбирдин тамырын кошуңуз.
- 1/2 чай кашык сууга куюп. майдаланган корица жана 1 чай кашык кошуу. бал.
- Банканы муздаткычка коюңуз. 12 сааттан кийин майды күйгүзүүчү коктейль даяр болот.
Бир литр суусундук үч дозага бөлүнүшү керек. Коктейльди тамактын алдында кичине ууртамдар менен ичиңиз.
Имбирдин курамында арыктоо процессин тездетип, организмдеги зат алмашууну тездеткен эфир майлары бар.
Cinnamon
Бул татымал зат алмашуу процесстерин тездетет жана ошону менен майлардын тез күйүшүнө себеп болот. Эгер сиз аны суусундуктарга кошсоңуз, күнүмдүк рационуңуздагы кантты корица оңой эле алмаштыра алат. Бул татымалды чайга же кофеге куюп койсоңуз, анда бат эле таттууга болгон кумары жок болот.
Күнүмдүк колдонуу корица жардам берет тез справиться менен лишнего салмагын.
Жемиштер
Мөмөлөр тери астындагы май менен күрөшүүгө мүмкүндүк берген рекорддук сандагы ферменттерди камтыйт. Айрыкча, малина жана карагат бул заттардын көп.
Күнүнө 100 г мөмө, тамактын алдында жесе, майдын түшүшүнө жол бербейт. Мөмөлөр денедеги углеводдордун майга айланып кетишине жол бербейт.
Көк чай
Натыйжалуу май куйгучтардын бири - көк чай. Бүткүл организм үчүн пайдалуу бул суусундук зат алмашуу процесстерин жөнгө салат, табитти азайтат жана денедеги майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Эгерде сиз күн сайын имбирь жана бал кошулган 3-4 чөйчөктөн көк чай ичип, орточо, бирок үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү унутпасаңыз, анда ашыкча фунттар жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. 2-3 жумадан кийин тери астындагы майлар жок болот.